Подтягивания в кроссфите — наш главный фокус
Начнем честно. Подтягивания — это не просто упражнение. Это умение владеть своим телом в пространстве, контролировать движение и развивать силу, которая работает в реальной жизни.
Мы специализируемся именно на подтягиваниях в контексте кроссфита. Не на всем понемногу, а конкретно на этом элементе. Потому что видели сотни спортсменов, которые застревают на одном уровне годами.
За шесть лет работы мы поняли одну вещь: большинство программ учат подтягиваться неправильно. Они копируют движения, но не объясняют биомеханику. А без понимания механики тело просто запоминает паттерн, который потом приходится переучивать.
Как мы работаем
Биомеханика прежде всего
Мы не заставляем повторять движение сто раз. Сначала разбираем, как работают суставы, какие мышцы включаются в каждой фазе, где теряется энергия. Только после этого начинаем отрабатывать технику.
Индивидуальная анатомия
У каждого своя длина рук, подвижность плеч и сила хвата. Копировать чужую технику бессмысленно. Мы адаптируем движение под конкретного человека, а не подгоняем человека под шаблон.
Прогрессия без спешки
Киппинг выглядит эффектно, но требует базы. Мы строим эту базу поэтапно: строгие подтягивания, контроль негативной фазы, развитие взрывной силы. Когда тело готово — переходим к киппингу.
Профилактика травм
Плечевой сустав — самый подвижный и уязвимый. Мы учим не просто подтягиваться, а делать это безопасно. Разминка, укрепление ротаторной манжеты, правильное восстановление — это часть программы, а не дополнение.
Почему именно подтягивания
В кроссфите подтягивания встречаются в половине комплексов. Баттерфляй, строгие, киппинг, подтягивания на кольцах — вариантов масса. И каждый требует своей техники.
Что мы наблюдаем на практике
Спортсмены приходят с травмами плеч, локтей, запястий. Причина почти всегда одна — неправильная техника киппинга. Они начали раскачиваться раньше, чем научились контролировать движение.
Наш подход строится на трех этапах
- Строгие подтягивания с правильной активацией мышц спины
- Контролируемый негатив и эксцентрическая сила
- Киппинг и баттерфляй только после устойчивой базы
Это не быстро. Зато результат держится годами, а не исчезает через три месяца после курса.
Практическое применение
После прохождения программы спортсмены замечают изменения не только в подтягиваниях. Улучшается техника в других тяговых движениях, стабилизируется плечевой пояс, появляется уверенность в работе на турнике.
Готовы разобраться в технике?
Запись на обучающую программу откроется в феврале 2026 года
Связаться с нами